"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นการเคลื่อนไหวที่หลายคนทำบ่อย เพราะ ทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากละเลยหลักพื้นฐาน อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว
❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ พื้นแข็ง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. ปวดหลังจากท่าไม่ถูก
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท
3. เสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ วิงเวียน
4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี สมดุลที่ดี อาจทำให้ ศีรษะกระแทกพื้น
✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง
- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ
- ใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น เสื่อโยคะ เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงสะเทือน
- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ
- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เดินเร็วอยู่กับที่
ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และใช้พลังงานสูง แต่ก็ เป็นภัยเงียบถ้าไม่ระวัง
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล